瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱。对于初学者来说，掌握一些经典的瑜伽动作，不仅能帮助塑形，还能提升身心健康。今天，就为大家带来一份瑜伽初学者福利——高清图解，快速掌握10个经典动作，轻松塑形！

一、山式

1. 准备姿势：站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 身体姿势：保持脊柱伸直，手臂自然下垂，双眼平视前方。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

二、树式

1. 准备姿势：站立，双脚并拢，脚尖向前。

2. 身体姿势：将一只脚跟抬起，放在另一条腿的大腿内侧。

3. 呼吸：保持平衡，双手合十于胸前，吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

三、战士一式

1. 准备姿势：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

2. 身体姿势：弯曲左膝盖，右腿伸直，身体向左倾斜，手臂伸直，掌心相对。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

四、战士二式

1. 准备姿势：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

2. 身体姿势：弯曲右膝盖，左腿伸直，身体向右倾斜，手臂伸直，掌心相对。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

五、三角伸展式

1. 准备姿势：站立，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。

2. 身体姿势：向左倾斜，左腿伸直，右腿弯曲，手臂伸直，掌心相对。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

六、弓式

1. 准备姿势：俯卧，双脚并拢，手臂伸直，掌心向下。

2. 身体姿势：将膝盖弯曲，手臂向前伸，抓住脚掌，用力将身体抬起。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

七、船式

1. 准备姿势：坐姿，双腿伸直，脚尖向前。

2. 身体姿势：将上半身和双腿抬起，保持平衡，手臂伸直，掌心向下。

3. 呼吸：吸气时，腹部微微膨胀；呼气时，腹部微微收缩。

八、猫牛式

1. 准备姿势：四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

2. 身体姿势：吸气时，下巴向上，背部向上拱起；呼气时，下巴向下，背部向下凹。

3. 呼吸：保持呼吸均匀，动作缓慢。

九、仰卧英雄式

1. 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双脚并拢。

2. 身体姿势：将双腿弯曲，双脚靠近臀部，膝盖分开与臀同宽。

3. 呼吸：保持呼吸均匀，放松身体。

十、仰卧扭转式

1. 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双脚并拢。

2. 身体姿势：将右腿抬起，向左扭转，左手放在右脚上，右手放在臀部。

3. 呼吸：保持呼吸均匀，动作缓慢。

通过以上10个经典瑜伽动作，初学者可以快速掌握瑜伽的基本要领，同时达到塑形的效果。在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，循序渐进。相信不久的将来，你将收获一个健康的身心和曼妙的身材！